近日，記者走訪發現，藿香正氣口服液、金銀花露、清涼油等防暑降溫藥品被紛紛擺上各家藥店的貨架，不少飯店還創新推出山楂山藥糕、開胃菠蘿蝦、肉醬焗絲瓜等夏日養生菜品，更有商家貼心推出夏日中藥養生配方……隨著炎炎夏季的到來，“夏日養生”成為許多人關注的話題，也帶火了“夏日養生”市場。那么，炎熱的夏天，到底該如何養生？市面上被貼上養生標簽的產品，是否真的有養生功效？對此，記者進行了采訪。

巧用藥材，勿盲目跟風

“把烏梅、山楂、陳皮、甘草、薄荷等幾種中藥材放在一起熬制出來的烏梅湯生津解渴、清熱解暑�！蔽挥谑袇^淮海北路上的一家藥店，推出多款具有不同功效的夏日中藥養生配方。店員熱情介紹說，除了烏梅湯，還有一種專門為工作比較忙、壓力大群體定制的中藥養生配方，由黨參、五味子、麥冬三味藥材煮制的代茶飲。

夏季天氣炎熱，暑濕較盛，人體的新陳代謝旺盛，遇上高溫天氣，體內熱氣不易排出體外，容易發生中暑，如出現頭暈、頭痛、乏力、食欲不振等癥狀。市中醫院腎病科副主任中醫師高先樓認為，如果想要用中藥進補，就必須要“對癥下藥”。中醫強調進補的原則是“虛則補之”，而虛癥又分陰虛、陽虛、氣虛、血虛等。不分虛實，亂用補藥，只能越補越糟�！爸兴幾萄a大忌就是不辨體質隨意進補，盲目跟風�！备呦葮钦f。

以烏梅湯為例，烏梅生津止渴，在夏天常常感到口渴、沒有胃口吃飯的人可以喝一些烏梅湯。同時也要注意，烏梅味酸收斂，易將邪氣留在體內，所以發燒感冒的人不宜服用。烏梅還會刺激腸胃，胃酸過多者要慎服。

對癥下“菜”，吃出健康

在走訪中記者發現，市區一些飯店還推出夏季養生藥膳。桂花山藥、桂圓枸杞老鴨湯、荷葉蓮子咸肉粥……這些菜品都是結合藥為食用、食為藥用的“藥食同源”理論而研發出來的，讓顧客吃出養生、吃出健康。

但是，同一道養生藥膳，并不一定適用于所有的人。高先樓提醒，從中醫學角度講，藥膳學是中醫學的一個門類，其中包含不少中醫專業知識。每個人的體質不同，所以不能盲目推崇養生藥膳，而是要先了解自己的身體狀況，對癥下“菜”。

炎炎夏日里，人體陽氣浮于外，脾胃運化功能相對減退，飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易于消化為原則。高先樓介紹，夏季應多吃些性味平和或性偏寒涼的食物，如絲瓜、茄子、番茄、白蘿卜、菠菜、莧菜等蔬菜，苦瓜、黃瓜、南瓜等瓜類，以起到清暑熱、護脾胃的作用。夏季還應當適當補充肉類攝入，其中鴨肉是夏季理想肉食，鴨肉性微寒，清補不上火。也可以適當燉上一些羊肉，以熱制熱、排汗排毒，將體內濕氣驅除。諺語“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”就是指這種以食為療的方式。同時注意，夏季飲食不要貪涼，如雪糕、冰飲等，以免傷及脾胃，易出現腹瀉、腹痛、食欲減退等癥狀。

晚睡早起，適當晨練

夏天晝長夜短，人們也應順應自然界的陰陽消長規律，晚睡早起，每天晚上睡覺的時間可以比春季稍晚一些，早上早一點起床，以充實陽氣。但晚上睡覺時間再晚也不應超過23:00，早晨6:00~7:00起床就可以了。同時，每天應安排半個小時左右的午睡時間，以促進體力和精力的恢復。

高先樓還提醒，避免在樓道、走廊等通風口睡覺、久坐，因為夏天出汗比較多，毛孔是打開的狀態，坐在風口地，容易造成風寒外襲，導致頭痛，有時還會肌肉酸痛，嚴重的會出現面部神經麻痹，就是我們常說的面癱。睡眠時也不宜長時間吹風扇，有空調的房間，室內外溫差不宜過大。

在夏天還可以適當晨練，促進陽氣生發，有助于養心。高先樓介紹，晨練時間點最好是選擇太陽出來以后。早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，呼吸不到足夠的新鮮氧氣。另外，經過一夜的睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病，建議起床后喝一杯溫水，補充夜間機體流失的水分。同時注意晨練不要過于劇烈，選擇相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

■融媒體記者 高婷婷 通訊員 申琳琳